سنتحدث عن جلسات التدريب، وبهذه الطريقة سوف نرمي الضوء قليلا حول كيفية التخطيط والهيكل والتصميم الجلسة التدريبية الخاصة بك لفريقك.
ولكن، كما في كل شيء في الحياة، عليك أن تبدأ في البداية.
محتويات
ما هي الجلسة التدريبية؟
دورة تدريبية هي مجموعة من التدريبات المقدمة مترابطة من أجل تحقيق هدف واحد أو أكثر. تنقسم الجلسة إلى أجزاء مختلفة. هنا تجد التدريبات تقدما من حيث التعقيد والكثافة، من أقل من أعلى من أعلى خلال الجلسة. اعتمادا على النادي والفئة، عادة ما يتدرب فريق كرة القدم بين 2 و 4 مرات في الأسبوع (Microcycles). بدلا من ذلك، إذا تحدثنا عن فريق النخبة، فيمكنهم حتى الحصول على أكثر من جلسة تدريبية واحدة بين 60 و 90 دقيقة في نفس اليوم. من الواضح أننا سنتكيف الدورات التدريبية لفريقنا ونحن نفكر في ضرورة، لا توجد صيغة سرية تعمل مع الجميع.
ما هي أنواع الدورات الموجودة؟
هناك عدة أنواع من الجلسات. نوضح لهم أدناه:
تعرف
في هذه سنكتشف المستوى الفعلي للمعدات، كما يوحي اسمها. عادة ما تفعلها المدربون الجدد لهم للقاء الفريق أو عندما نعود من فترة العطلة، لمعرفة المستوى الذي يعود الفريق. سنجعلها قاعدة عامة في التدريب الأول للموسم.
التكويني
هذه مهمة للغاية على الرغم من حقيقة أن العديد من الأندية لا تأخذها في الاعتبار والتركيز على التدريب بطرق أكثر تنافسية. في هذه الدورات، يجب أن نؤكد على التنمية التقنية التكتيكية لاعبينا. للقيام بذلك، يجب أن نفهم أن لاعبينا لن يمارسون بشكل صحيح أو اكتشافهم في أي وقت من الحفلات التي يجب أن تتفاعل بطريقة ملموسة إذا كنت لا تفهم ما تفعله.
منافس
في هذه الجلسة، سنركز بشكل أساسي على النتيجة، حيث تطبق المعدات معظم الأهداف. كقاعدة عامة سنجعل هذا النوع من التدريب مع الفرق التي لديها بالفعل عدة سنوات من الخبرة. سنبحث عن أداء تكتيكي عال.
جسدي - بدني
اليوم، لقد تغير هذا النوع من التدريب كثيرا، والآن يعملون مباشرة في هذا المجال، والجمع بينها مع التمارين التكتيكية، وما سنبحث عنه هو زيادة الحالة المادية العامة لفريقنا، وعادة ما يتم عمل الجلسات المادية عادة خلال ما قبل فترات السيسونة.
انتعاش الجهد
هذه الجلسات ذات أدنى أقل من الأداء، وعادة ما يكون بسبب الأحمال الرئيسية كمدركة عالية الكثافة أو حفلة، سنقوم أيضا بتطبيقها على اللاعبين المصابين الذين يتم دمجهم ولكن بطريقة شخصية.
جلسات فردية
هذه الجلسات يجب أن نعمل بعناية، وسوف نقوم بتطبيقها في حالتين، كما قلنا، عندما يفكر اللاعب بعد إصابة أو عندما يكون هناك جانب ملموس علينا العمل مع لاعب واحد، يمكن أن يكون هذا إيجابيا إذا ذهبنا لديك متابعة من هذا اللاعب مع بقية الفريق، لا نريد منه أن يشعر باستبعد، أولا وقبل كل شيء نحن فريق.
جلسة مرحة
الهدف من هذه الجلسات هو تعزيز الشعور بالمعدات وجعل الأعضاء يستمتعون من خلال اللعبة، وبالتالي تقليل التوترات التي قد يكون لها
الآن، كيف يمكننا جماعة هذه الجلسات؟ هل هناك تصنيف لهذه؟
نعم، هناك وثلاثة: - دورات صغيرة، meso- and macro. سننظمها في هذه الكتل العامة الثلاث اعتمادا على الهدف للوفاء به في كل نوع من أنواع الجلسة لدينا.
دراجات صغيرة
بشكل عام هذه الدورة تستمر أسبوعا، تتألف من دوراتنا التدريبية بالإضافة إلى المباراة. خلال هذا الأسبوع، سيتم تركز تدريبنا على فريقنا المنافسين وكيفية مواجهة ذلك في هذا المجال. كقاعدة عامة تنطبق على المعدات ذات فئة متوسطة عالية.
ميسوسيكلي
ستقوم هذه الدورة بتطبيقها على معدات خفض الأحداث والأحداث ... كما يستحق أن يكون لديك تحكم بصري في الفريق بأكمله. عادة ما تستمر عادة حوالي شهر، بين 4 و 6 أسابيع.
Macrocycle
إنه يقدم لنا رؤية عامة للفريق بأكمله، وعلى الرغم من حقيقة أنه من الصعب متابعة المدة (من 3 إلى 12 شهرا)، فمن المفيد أن يكون لديك فكرة عن مكان توجيه الفريق.
ماذا تضع في الاعتبار عند تصميم جلستنا؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن نخطط:
- لديك خطة عامة، وبهذه الطريقة، سنعرف ما نريد تغطيته خلال فترة الدورة ومعرفة الدورة التي ستحتاجها (مايكرو أو ميسو أو ماكرو).
- بلديك نمط عام مع اعتاد اللاعبون بالفعل على التدريب.
- تعرف أين نريد الوصول إلى هناك لمعرفة كيفية الوصول إلى هناك.
تخصص الشخص الذي يغطي الكثير من الضغطات الصغيرة، ولهذا السبب من الأفضل التركيز على عدد قليل من الأهداف وأخذها مع الصبر.
تصميم الجلسة
معرفة أين بدأنا وأين نريد الحصول عليها (واقعيا)، علينا أن نقرر الطريق. علينا أن نقرر ما هو المحتوى الذي سيعمله، ما هي المنهجية التي سنستخدمها وما ستكون الموارد التي نريد استخدامها.
ماذا نضع في الاعتبار عند تصميم جلسة؟
- في أي فترة من الموسم نحن.
- كم عدد اللاعبين لدينا، ما هو مساحة التدريب لدينا وما هي المواد المتاحة لنا.
- ما تمارين يتم تكييفها بالنقاط المذكورة أعلاه.
- فهم ما نعمل مع تدريباتنا. هل يكفي؟ أو أكثر من اللازم؟
- خطط للتدريب مع الأخذ في الاعتبار المدة التي سنأتغرقها لشرح المهام، في أي ترتيب، كم من الوقت يتم بها كل مرة وتأخذ دائما استراحات بين المهام.
- دائما لديك خطة ب. منع عدم وجود المواد أو اللاعبين، إلخ.
تحديد الأهداف
حيث تريد الحصول على النادي واللاعبين وما الذي يمكنني المساعدة كمدرب؟.
تعرف لاعبيك
كم عدد؟ كيف يلعبون؟ ما هو مستواك؟
طريقة
ما هي الطريقة التي تبدو مناسبة بالنسبة لي؟ ما نموذج اللعبة يجب تطبيقه؟ كم من الوقت لدينا؟ ما المواد والموارد البشرية التي لدي؟
التحليلات.
علينا أن نقرر كيف سنقوم بجمع المعلومات، وكيف سنقوم بتحليلها وكيف سنتصرف لتصحيح أي إزعاج قد ينشأ.
ما هيكل لاستخدام؟
بنية تجريب بسيطة للغاية، ولكن من الضروري أن تكون واضحة للغاية، لأنها أساسية لاعبينا للحصول على تدريب صحيح. من ناحية أخرى، لضمان النجاح، ننصح أمام كل تمرين لجعل وقفة صغيرة وجيزة لإظهار لاعبينا بصريا ما يجب عليهم القيام به، مما يفسر المواد، وشرح ما نريد تحقيقه وكيف سنقوم بتدريبه وبعد.
الاحماء
من الضروري في أي خطة تدريبية. من الضروري للدورة، نوصي أن تستمر هذه المرحلة بين 10 و 20 دقيقة.
التمرين الرئيسي
هذا هو الجزء الرئيسي من التدريب و 60 إلى 90 دقيقة مقسمة إلى 4 أو 6 أجزاء.
يركز الجزء الأول على التحضير البدني (المقاومة الهوائية واللاهوائية، والانفجار والحد الأقصى للقوة، والتنسيق الفني للمسنين والمرونة والتمارين الوقائية). في كرة القدم، يتم لعب معظم الوقت بدون الكرة على القدمين، لذلك من المهم للغاية أن يكون لديك خطة تدريبية جيدة لكرة القدم للجسدي. تغيير السرعة والاتجاه المستمر هو ما يفعله اللاعبون الأكثر في المباريات.
الجزء الثاني يتعامل مع العمل الفني المتوقع وفقا لخطة تدريب كرة القدم، والتقنية الفردية؛ الحصول على القيادة ومهارة سال لعابه.
تقنية جماعية تمريرة بين اللاعبين، والإجراءات المشتركة، والقيادة ... الحصول على فريقنا، على الملعب، والتنسيق والحصول على مزيج جيد من المرور، واللعب ... التمارين التكتيكية التقنية التي يمكن أن تكون، جولة، الممتلكات، المبارزات أو الأفعال الجماعية وبعد.
تكتيكات معينة، الدفاع (ارتفاع ضغط مع النسخ المتماصل)، الهجمات، المضاد، التحولات الهجومية والدفاعية.
مع الجزء الخامس سوف نسعى إلى تطبيق ما تم تعلمه للعبة.
الجزء السادس، إذا كنا ندرجها، فستبحث عن القطع إلى الكرة.
العودة إلى الهدوء
هذه المرحلة أمر حاسم على الرغم من أن العديد من المدربين تتجاهلون، فإنه يخدمنا إلى خفض النبضات، وجعل فريقنا الاسترخاء والعودة في حالة هادئة لمنازلهم. خلال هذه المرحلة، سنبحث عن تمارين مثل المهن الناعمة والمستمرة أو التمدد، يمكننا أن نستفيد من الحديث عن فريقنا كأنك انعكاس في تدريب اليوم.
الكمي والتحليل.
في نهاية كل جلسة على الرغم من أننا لم نقم بملخص لاعبينا، فمن المهم للغاية تحليل التدريب أو أنه من أجل أنفسنا. من المهم السؤال: هل فهمت اللاعبين؟ هل فقدت الكثير من الوقت في التفسيرات؟ هل فهم جميع اللاعبين والتدريب الداخلي؟ هل كان مناورات تقدم كاف؟ هذه هي بعض الأسئلة التي يمكننا أن نسأل أنفسنا.
هل تعرف الجلسة التي ستستخدمها في التدريب التالي؟
إذا كانت هذه المعلومات مفيدة، نوصي بإلقاء نظرة على موقعنا دورة الخبراء في أساسيات كرة القدم (UCAV) مع التي ستتعلم هذا والعديد من الأدوات المتعمقة لتتمكن من الحصول على أقصى استفادة من التدريب الذي تنفذه.
