اليوم سنتحدث عن الاستعداد البدني في كرة القدم. منطقيًا في هذه الرياضة من المهم أن تكون في حالة بدنية مثالية للوقاية من الإصابات (كما ناقشنا في 👉هذه المدونة👈) والقدرة على الأداء على أكمل وجه في كل لعبة. كيف نستعد بعد ذلك؟
تعتمد القدرات البدنية الأساسية بشكل أساسي على العمليات الحيوية وهي القدرات البدنية اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية.
الصفات الجسدية الأساسية هي:القوة والتحمل والسرعة والمرونة.
في هذا المنشور سنتحدث عن أول 2: القوة والتحمل. ما هي ، ما هي وكيف يتم تعزيزها؟
القوة
القوة هي الجودة الجسدية التي تسمح لنا بتحسين باقي الصفات (السرعة ، المقاومة ، القوة ...). هذا منطقي بقدر ما تسمح لنا القوة بأن نكون أسرع ، لأنه كلما زادت قوة العضلات ، زادت السرعة التي يمكننا توليدها وزادت مقاومتنا (كلما كانت العضلات أقوى ، زادت مقاومتها للإرهاق) أو سنكون قادرين على توليد المزيد من القوة.
حسبما تيودور بومبا في عملية التدريب الرياضي ، يجب أن تبدأ تمارين القوة التي تبرز مشاركة عضلات الجذع وليس الكثير من الأطراف العلوية. وتجدر الإشارة هنا إلى أهمية البدء في العمل من السنة الأولى للطفولة بتمارين تهدف إلى تقوية المنطقة الوسطى.
التوصية ببدء العمل القوي هي العمل بأحمال عالية ومنهجية ، حيث لا يوجد عمر مناسب لبدء العمل بقوة عندما لا يستهدف العمل أقصى قوة. سيتم إعطاء بداية عمل القوة الذي يهدف إلى السعي إلى زيادة كتلة العضلات من خلال ذروة النمو المرتفعة. قبل ذلك ، يجب تخصيص تدريب القوة لتدريس تقنيات التمرين.
إن القيام بعمل تحفيز في منطقة الحوض القطني ، جنبًا إلى جنب مع تقوية المنطقة المركزية من الجسم وجعلها أكثر مرونة ، سيسمح لاحقًا بتطوير قوة العمل مع قدر أكبر من الأمان. وفقًا لـ Ozolin NG (1915) ، "يهدف الإعداد البدني إلى تقوية أعضاء وأنظمة الكائن الحي ورفع إمكانياتها الفسيولوجية التي تضمن تطوير الصفات الحركية." لذلك ، فإن التمارين ذات الأوزان الحرة توفر حافزًا تدريبيًا أكبر ، مع التركيز على عمل الحس العميق ، والشعور بالتوازن ، والاستقرار ، والتنسيق. فضلا عن ذلك، Feigenbaum يضمن عدم وجود دليل علمي حتى الآن على أن تمارين القوة المطبقة بشكل منهجي مع الأطفال يمكن أن تسبب إصابات حادة أو مزمنة. لا يمكن أن تتطور القدرات العصبية إذا لم يتم تحفيزها ، وهذا هو سبب أهمية التنسيق والتوازن في العمل في هذه المرحلة.
بعد كلام كابا، يمكننا أن نشير إلى أن الوقت الذي يخصصه المعلم لتدريس التقنيات هو استثمار ، لأن الأداء الصحيح للتمارين يسمح ، في المستقبل ، بالعمل بأحمال عالية. فيما يتعلق بجرعة التمارين وجودتها ، يقترح المؤلف البدء بـ 10 تكرارات من التدريبات منخفضة الكثافة ، من 2 إلى 3 سلاسل ، مما يسمح بالشفاء الجيد بينهم والقيام بذلك مرتين في الأسبوع. أخيرًا ، يذكر أهمية الجمع بين تمارين plyometric مع الحركة أو المهارات الحركية المتنوعة. قبل العمل بمقاييس plyometric ، من المهم تقوية الأربطة والأوتار للمفاصل المعرضة للخطر ، وبالتالي فإن عمل القفزات المتعددة مثير للاهتمام ، مع الأخذ في الاعتبار أن الوقت الملامس للأرض يعد حاسمًا لتطوير عمل plyometric الأساسي.
المقاومة
أما المقاومة فيجب أن نتحدث عن النظام اللاهوائي. فيما يتعلق بهذا ، يمكننا أن نذكر أن نشاط الفوسفوفركتوكيناز عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا يقل بنسبة تتراوح بين 30-50٪ عن البالغين. هذا يعني أنه لن تكون هناك حاجة للأطفال في هذه المرحلة لأداء تدريب محدد لزيادة قوة اللاكتيك اللاهوائي. تحت هذا الخط ، تفتقر الأعمال المقسمة ذات الكثافة العالية في سن الطفولة إلى المنفعة. من المهم أيضًا ملاحظة أن الأحجام المستخدمة في تدريب المقاومة يجب أن تكون مناسبة لظروف الطفل ، لأنه ، كما نكرر دائمًا ، يختلف كل لاعب ويجب تكييف التدريب مع صفات كل لاعب واحتياجاته.
سيكون من المهم بعد ذلك التخطيط والاقتراح للأنشطة التي لا تكون فيها الأحجام كبيرة جدًا أو عالية الكثافة جدًا ، حيث قد يتسبب ذلك في استنفاد الجلوكوز. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أن المقاومة مرتبطة دائمًا بالعوامل الإرادية والهوائية واللاهوائية الأيضية والوظيفية والتنسيق. عند الحديث والتركيز على أهمية التحمل الهوائي وعمله في مرحلة الطفولة ، وينيك التعليقات والتأكيد على أن الأطفال والشباب مستعدين من وجهة نظر القلب والرئة والتمثيل الغذائي ، للتدريب تحت الأحمال الهوائية ، وبالتالي ، اختيار الأساليب ، مثل جرعة الشدة ومدة الأحمال ، حيث يجب تكييفها للظروف الفسيولوجية لسن اللاعب. يسمح لنا تدفق الدم هذا ، بالإضافة إلى كثافته العالية من الميتوكوندريا ، بالقيام بعمل هوائي متقطع بكثافة أو أجزاء كبيرة ، ومدة قصيرة ، بالتناوب مع فترات راحة قصيرة ، بحيث تكون قدرة الاسترداد بين الجهود فعالة.
حسبما كوميتيتعتبر مقاومة تدريب لاعبي كرة القدم الشباب أمرًا حيويًا ويجب أن يكون التركيز على عمل الألياف السريعة حيث تسود جهود قصيرة ومختصرة. البديل الذي يمكن استخدامه لعمل المقاومة هو الألعاب الصغيرة ، لذلك نعمل مع مواقف اللعب (المباريات) حيث يتم تقليل عدد اللاعبين والمساحة لزيادة مشاركة لاعبي كرة القدم ، وهذا الوضع سوف تلعبه اللعبة تكون أكثر شدة مما كانت عليه في لعبة 11 vs. أحد عشر.
كما ناقشنا ، يمكن أن يؤدي تدريب القوة الهوائية إلى زيادة الأداء لدى الأطفال ، ولكن ضع في اعتبارك أن حجم هذه الزيادة ربما يكون أقل من المتوقع عند البالغين. لا يوجد عمر مؤكد أو مستوى نضج حرج لتعظيم التكيف مع التدريب الهوائي لدى الأطفال والمراهقين. يجب أن يكون الهدف من العمل على المقاومة لدى الشباب ما قبل البلوغ هو تحسين التعافي ، لأنه بهذه الطريقة يمكننا إنشاء قواعد المقاومة ودون التسبب في زيادة في VO2. إذا أردنا الحصول على تأثيرات أفضل على الأطفال ، فإن العمل على المقاومة من خلال المهام عالية الكثافة المتقطعة والألعاب الصغيرة سيساعد في ذلك. ومع ذلك ، لا ينصح بالتخصص المبكر عند الأطفال. لذا فإن الجمع بين عدة طرق سيكون أفضل طريقة لتطوير المقاومة في هذه الحالة.
نأمل أن يكون هذا المنشور مفيدًا لك! ترقبوا الجزء الثاني حيث سنتحدث عن السرعة وأهمية المرونة.
هل أنت مدرب كرة قدم للشباب؟
يمكن أن يساعدك هذا المعلم على التحسن مهنيًا ومع فريقك 👇
درجة الماجستير في مدير كرة القدم للشباب ومدير فريق الشباب (UCAV)
