محتويات
تدريب متعدد القياسات في كرة القدم
مما تتكون؟
تمرين البليومترك هو شكل شائع من التدريب بهدف تحسين الأداء البدني.
كرة القدم هي رياضة متفجرة ، لذا فإن تدريب البلايومترك سيفيد اللاعبين. ستكون متطلبات مثل هذا التدريب مماثلة لتلك المطالب بها في كرة القدم.
"إنه شد للوحدة العضلية الوترية يتبعه مباشرة تقصير في الوحدة العضلية."
هذه هي الأنشطة التي تتطلب أقصى جهد. هنا يمكننا أن نرى بعض الأمثلة:
(صورة موسى دياز)
هل حقا هذا جيد؟
وفقًا لدراسة عام 2020 من عبد الحميد الأمير، إذا قارنا تدريب المقاومة مقابل تدريب plyometric ، يمكننا أن نرى فرقًا ويمكننا التأكد من أنه من حيث الصفات البدنية (السرعة والعضلات) يضمن التدريب plyometric تحسنًا كبيرًا في أداء لاعب كرة القدم.
من المستحسن القيام بتمارين البليومتري على الأقل مرتين في الأسبوع دائمًا بعد إجراء تكييف لأن بخلاف ذلك ، سنضمن ألا يرتاح لاعبونا ويؤدوا بشكل أسوأ.
بنفيمدراء تقنية المعلومات:
يمكن تحسين القدرات على القفز والجري وتغيير الاتجاه ، وهي متطلبات أساسية في هذه الرياضة ، نظرًا لأن قياس plyometrics يقع في منتصف الطريق بين السرعة والقوة وقد يكون هناك تحسن في التنسيق والتوازن.
بعض فوائدها من plyometrics في سن مبكرة هي:
- زيادة الوظيفة العصبية العضلية.
- زيادة كثافة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التحكم بوزن الجسم.
- تحسين المزاج.
- تقليل مخاطر الاصابة.
تدريب متعدد القياسات والإصابات
حسبما Living4Footballو لا يجب أن تكون مقاييس plyometrics أكثر ضررًا من أي نشاط آخر ، طالما أنها تتكيف جيدًا ويتم تنفيذها بشكل صحيح. يمكنك أن تتدرب في سن مبكرة ، لكن يجب أن نراقب دائمًا ما يتم بشكل صحيح. من الصعب جدًا وضع مبادئ توجيهية عامة يمكن تنفيذها في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، كما نعلم بالفعل ، لا يمكن منع الإصابة. ومع ذلك ، ضمن تلك التمارين المستخدمة للحد من مخاطر الإصابة ، هي plyometrics.
بالطبع ، تعد قياسات plyometrics عمومًا جزءًا من المراحل الأخيرة لإعادة تأهيل الإصابة ، على سبيل المثال ، الرباط الصليبي الأمامي أو الغضروف المفصلي. هذا هو السبب في ضرورة إجراء متابعة جيدة طوال فترة الاسترداد ومن الضروري معرفة اللاعب جيدًا من أجل الحصول على أكبر الفوائد من هذا النوع من التدريب.
جربها بنفسك! ⚽
من FutbolLab ، نقترح عليك تنفيذ تمارين plyometric (إذا لم تكن قد نفذتها بالفعل) في جلسات التدريب الخاصة بك من أجل الحصول على لاعبي كرة القدم لديك للحصول على القوة ويبدون جسديًا مثل الثيران! 🐂
ينظر الى أطلس كيف تستخدمها؟
هل أعجبك هذا المنشور؟ ما رأيك في تدريب plyometric؟
اعثر علينا على Instagram وقم بالتعليق! 😁
تحقق من دورتنا في الإعداد البدني وكن محترفًا! 💪🏼
انقر هنا
