يسألنا العديد من طلابنا ما هي الصيغة السرية التي نستخدمها للتحضير جيدًا للمباريات ، سواء كانت لدينا مباراة أو مباراتان في الأسبوع ، فلا يمكننا التوقف عن التدريب. لكن من الصعب عمل دورات تدريبية تساهم فينا والتي لا ترهق فريقنا بحيث يكون الأداء في المباراة أقصى ما يمكن.
اليوم نريد أن نقدم لكم صيغتنا السرية للنجاح ...
محتويات
تدريب الميكروسكوبات
ال دورة صغيرة منظمة إنها طريقة تخطيط يستخدمها نادي برشلونة، والتي تتكون من توحيد كل طرف من الأطراف التي يتفاعل معها اللاعب ويتعامل معها ، مع الآخرين.
على عكس الأساليب الأخرى ، توحد الدورة المصغرة المنظمة كل مكون من المكونات التي يشكلها اللاعب ، وصنع القرار وخصوصية المهام ، وكلها متضمنة في منهجية تسود فيها الجوانب الفنية التكتيكية على الجوانب المادية.
يجب أن نأخذ في الاعتبار مختلف مراحل هذه الدورة:
مرحلة التعافي من المباراة السابقة
ديناميكيات الحمل الموصى بها هي الحجم المنخفض والشدة. نرى هذه الديناميكية الأخيرة أكثر إنتاجية في الجولة الثانية من الدوري ، حيث تتطلب عمليات الاسترداد مزيدًا من الاهتمام.
مرحلة التحفيز
تبدأ ديناميكيات الأحمال بحجم كبير وشدة معتدلة.
مرحلة تحسين الأداء
إنه يسعى للحصول على عمليات التعويض المادي الزائد ، وتحسين المكونات التكتيكية وأقصى قدر من التماسك.
المرحلة التنافسية
الغرض منه هو تحقيق المستوى الأمثل من التنشيط للحصول على أقصى مستوى من الأداء. ديناميكيات الحمل التي يتم تنفيذها هي الانخفاض الحاد في الحجم والشدة قبل المباراة بجلسة تنشيط سابقة.
ثم كيف نوزع الأسبوع؟ فيما يلي مثالان (2) يمكنهما مساعدتك:
بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا تحديد خصوصية المهام للحفاظ على توازن الوصفة. نتحدث عنها أدناه:
نوعي:
هذه تمارين يمكن استخدامها في العديد من الرياضات ، فهي لا تقدم أي مستوى من المقارنة مع المنافسة. على سبيل المثال: ساعة واحدة على دراجة ثابتة.
تفاصيل:
عام: تمارين بمستوى منخفض جدا من الخصوصية. على سبيل المثال: مجموعتان من 12 دقيقة ، عند 70٪ FCM من التشغيل المستمر.
- تم إجراؤها: تمارين ذات تشابه طفيف مع المنافسة. عادةً ما يتم البحث عن نقل صغير إلى اللعبة ، مع إضافة عناصر تقنية آلية صغيرة مع بعض القرار. على سبيل المثال: عجلة تمرير واحدة/روندو 41
- المنافسة: هذه تدريبات لعبة حقيقية. على سبيل المثال: المطابقة المطبقة.
والسبب المقدم لذلك هو أنه خلال المرحلة الانتقالية القصيرة ، تكون التكيفات الفسيولوجية والعضلية المفقودة في اللاعبين المحترفين رفيعي المستوى قليلة ، وبالتالي ليس من الضروري إساءة استخدام الجلسات العامة و/أو العامة وطرق التدريب. كرة القدم.
يجب أن تصل إلى حالة جيدة من الشكل في أسرع وقت ممكن وتحاول الحفاظ عليها طوال الموسم بأوجه التآزر المناسبة.
خلال الموسم ، سيتم استخدامها بشكل استراتيجي واعتمادًا على التقويم التنافسي للفريق ، سيتم استخدام الدراجات الصغيرة المنافسة ، التي تتميز بإتقان واضح للجلسات الخاصة والمسابقات.
يتم استخدامها في العديد من المناسبات حيث توجد ألعاب ذات أهمية كبيرة أو أسابيع يجب لعب 3 مباريات فيها.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع وكيفية تطبيقه بشكل صحيح في فريقك ، فلا يمكنك تفويت التدريب الذي نقدمه لمساعدتك على التحسن يومًا بعد يوم كمدرب كرة قدم ⚽
