منع + الإصابات المتكررة في كرة القدم 🚑

الوقاية من الإصابات الأكثر تكرارا في كرة القدم

منذ وقت ليس ببعيد ، تحدثنا في قسم الأخبار هذا عن تدريب plyometric ، وهو تدريب يتطلب كثافة كبيرة واستهلاكًا للطاقة. لهذا السبب نعود اليوم إلى هذا القسم ولكن لنتحدث عن العواقب المحتملة التي قد يجلبها لنا عدم التمدد و/أو عدم التسخين بشكل صحيح.

كما يمكنك أن تقرأ بالفعل في العنوان ، نتحدث اليوم عن كيفية منع الإصابات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يعانيها لاعبو كرة القدم لدينا.

اصابة في اوتار الركبة.

بادئ ذي بدء ، نريد توضيح مكان تواجد هذه العضلات:

تعتبر إصابة أوتار الركبة أكثر إصابات العضلات شيوعًا بين لاعبي كرة القدم: 12-33٪ من لاعبي كرة القدم الذين تعرضوا لإصابات أصيبوا بهذه العضلات. هذا هو السبب في أننا نريد من FutbolLab مساعدتك على الوقاية وأن لا يعاني لاعبو كرة القدم من هذه الإصابة.

التمرين الذي أوصى به معلمنا إميل روميرو هو كالتالي:

ممارسه الرياضه: سنفعل أ رفع الرافعة.

بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم ، سيتعين علينا الانحناء والتقاط الكرة الطبية. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون هذا التمرين في المنزل ، يمكننا أيضًا القيام به بزجاجة من الماء أو ما شابه ذلك. سنفعل هذا التمرين في 4 مجموعات من 8 تكرارات.

إصابة المدير

يقع الخاطفون في الجزء الداخلي من الساق. ينضمون إلى منطقة العانة بالركبة:

تعد هذه الإصابة من أكثر الإصابات تكرارا في اللاعبين الذين لا يقومون بالإحماء أو التمدد قبل بدء جلسة تدريبية أو مباراة ثم يقومون بحركات مفاجئة وجافة. حتى لو لم يتعافى بعد إصابة الخاطف واستمر في اللعب والاستسلام لنفسه ، فقد يكون الأمر هو أن اللاعب قد يعاني عام. إنها إصابة طويلة وهناك حالات تتطلب التدخل الجراحي.

من أجل تجنب مثل هذه الإصابات ، سنقوم بالتمرين التالي:

ممارسه الرياضه: سنفعل أ افتح DEADLIFT LIFTING.

على عكس التمرين السابق ، سنقوم هذه المرة بفتح الساقين كما هو موضح في الفيديو. سنمسك الوزن عموديًا. مرة أخرى ، نعلق الجزء السفلي من الجسم ونجلس القرفصاء كما لو كنا نقوم بجلوس القرفصاء. إرادة 4 مجموعات من 8 ممثلينوبعد.

هذا التمرين مفيد أيضًا للوقاية إصابات الركبةوبعد.

إصابة رباعية

هذه الإصابة ناتجة عن نفس أسباب إصابة الخاطف: الحركات المفاجئة / التعثر. المواقف التي نقوم فيها بإجراء تخفيضات ، وفرملة جافة ، وطلقات قوية بدون تدفئة ، وتآكل وإجهاد ...

دعونا نحدد موقع عضلات الفخذ:

في التدريبات التي ستظهر لنا إميلي روميرو، إلى جانب العمل عضلات الفخذ سنعمل أيضا الخاطفين وأوتار الركبة صالركبتينوبعد.

ممارسه الرياضه: بالكرة ، نعبر أذرعنا على صدرنا و (أثناء الوقوف) نثني ركبنا 90 درجة ، ونضغط لمدة ثانيتين. ثم نتسلق بقوة ولكن دون أن نؤذي أنفسنا. سنفعل هذا التمرين في 4 مجموعات من 10 تكرارات.

اصابة في الكاحل:

الالتواءات ، والإجهاد ، والكسر ... وهي من أكثر الإصابات شيوعًا في كرة القدم ، خاصة في المهاجمين الذين يواجهون دفعات محتملة ، وقص ، وملامسة عامة للدفاعات.

لنلق نظرة على الكاحل:

• التمرين 1: بساق واحدة ، سندعم أنفسنا على السطح الذي يمكنك رؤيته في الفيديو وسنحاول الوقوف دون أن نسقط ، ونتوازن بين أذرعنا وأيدينا معًا. سنحتفظ بـ 15 ثانية لكل تكرار. سنفعل 4 مجموعات من 10 تكرارات.

• تمرين 2: سنفعل نفس التمرين السابق تمامًا ولكن مع سطح أكثر ثباتًا ومساحة دعم أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، سنعمل أيضًا على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

إصابة التوائم:

لتجنب إصابات التوأم ، والتي تحدث عادةً بسبب الحمل الزائد أو الإرهاق أو الحركات السريعة والمفاجئة جدًا.

كما هو الحال دائمًا ، سنقوم أولاً بتحديد موقع التوائم وتحليلها:

ممارسه الرياضه:لإجراء هذا التمرين ، سنحتاج إلى مقعد أو أ خطواتوبعد.

نقف على مقاعد البدلاء أو خطوات وتركنا داخل أطراف القدمين فقط. سنقوم بحركة صعودا وهبوطا. عندما نصعد ، سنحافظ على قوة العجول ، ونركز التمرين جيدًا في أذهاننا. إرادة 4 مجموعات من 15 تكرار.

حتى هنا هذا الخبر! شكرا جزيلا لقراءة ومشاهدة الفيديوهات. من FutbolLab ، ندعوك للاشتراك في قناتنا على YouTube لتكون قادرًا على مواكبة جميع مقاطع الفيديو الخاصة بنا.

إذا كنت مهتما في الوقاية من الإصابات، علبة التحقق من لنا ماجستير في الاعداد البدني صناعة انقر هنا!