تعتبر الألعاب الصغيرة في كرة القدم مصدرًا جيدًا للمعرفة لأي لاعب ، سواء في المستويات العالية أو في الأعمار الأكثر عدلاً. لكن ما هي اللعبة المخفضة حقًا؟
يتيح لنا هذا التمرين تطوير المحتوى الفني والتكتيكي الضروري للتطور المرغوب في وقت واحد ، مثل حالات التفوق أو الانسحاب الدفاعي أو اللعب مع رجل ثالث ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، جنبًا إلى جنب مع الأهداف البدنية المبرمجة في جلسة التدريب المذكورة.
الميزة الرئيسية لهذا النهج هي الإنجاز الفعلي لشدة التمرين بنسبة 90-95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) ، والذي ثبت أنه يحسن قدرة التحمل المحددة في كرة القدم ، ويطور مجموعات عضلية محددة تشارك في اللعبة ، ويحسن التقنية و قدرات تكتيكية في ظروف معينة للعبة ، وإجراء نقل فعال للعبة.
لتحقيق أقصى استفادة من هذا الشكل ، يجب أن نعرف قدرات لاعبينا وتطورهم الكلي أثناء التمرين.
من الضروري أن تكون على دراية ببعض المتغيرات مثل:
إمكانية التنقل
تمارين حركية المفاصل تهيئ العضلات لمنع المفاصل من المعاناة أثناء التدريب الأساسي. هذا هو أحد أسباب إجراء هذه الأنواع من التمارين أثناء مرحلة الإحماء.
استقبال الحس العميق
تركز تمارين الحس العميق على تدريب استجابات الجسم التلقائية ، مما يعني تنسيقًا أفضل والقدرة على التعامل مع المواقف غير المتوقعة أثناء ممارسة الرياضة. في الوقت نفسه ، يمكنهم تقديم تحسينات في التوازن والتوجيه.
فرض
سوف نتحدث عن الإحماء كمجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها قبل أي نشاط بدني حيث تكون متطلبات الجهد أعلى من المعتاد من أجل بدء تشغيل جميع أعضاء الرياضيين وتجهيزهم لأقصى أداء.
بليوميتريكس
إنه روتين يعتمد على القفزات بجميع أنواعها وهي في نفس الوقت تدريبات المقاومة وخفة الحركة والسرعة والقوة ، بينما تمنع أيضًا الإصابات المستقبلية. يمكن الجمع بين القفزات التي تحتوي على قدم واحدة أو كلتيهما ، والارتدادات ، والتأرجحات ، وحالات النزوح الرأسية والأفقية السريعة.
التنقل
إنها حركات الجسم التي يتم إجراؤها عند الانتقال من جانب إلى آخر باستخدام أنماط حركية مختلفة. أن يكون الجسد نفسه وسيلة النقل. عندما يتم العمل على الحركة ، يتم إتقان أنماط الحركة والإدراك المكاني الزماني.
تقنية الجري
إنه جهد بدني يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الأداء ، لأنه بالإضافة إلى تحسين أسلوب الجري (هدفه الرئيسي) ، فإنه يوفر بشكل غير مباشر أربع فوائد أخرى: فهو يحسن القوة في الكاحلين والساقين ؛ يحسن حركة مفصل القدم والكاحل. يحسن كفاءة وفعالية السباق ، مما يعني المزيد من الأداء لنفس الجهد ؛ ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة (في وتر العرقوب وجبائر الساق والتهاب اللفافة الأخمصية وأكثر مقاومة للالتواء). ضمن تقنية الجري أقوم بتضمين القفزات المتعددة وتمارين الكاحل.
تغييرات العنوان
توجد تغييرات في الاتجاه في معظم الألعاب الرياضية ، الفردية والجماعية. من ناحية أخرى ، نحن معتادون على التدريب وتقييم السرعة في خط مستقيم دون إعطاء أهمية لتغييرات الاتجاه ، عندما يحدث ذلك كثيرًا في معظم الرياضات.
كما ذكرنا في مدونتنا حول الإحماء قبل المباراة.
تحتوي قائمة الأهداف المحددة على متغيرات في تطبيقاتها المختلفة ، ويمكننا أن نجد من 1vs1 إلى 5vs5 ، وتطبيق مساعدات محدودة ومعايير جديدة في اللعبة لتحقيق تلك النتائج التي حددها مسبقًا طاقم التدريب. يجب مراعاة المتغيرات مثل أحرف البدل أو قيود اللمس أو اتجاه مساحة العمل من أجل تطويرها بالكامل.
مع عنصر التحضير هذا ، سنكون قادرين على تطوير بطريقة مبسطة وشاملة من قبل اللاعبين ، سلسلة من المفاهيم التي طورها اللاعبون بدون الكرة ، مثل التأشير وإلغاء العلامات والدعم ، والتي تعمل دائمًا في مساحات مخفضة مع عدد أقل من اللاعبين.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول اللعبة المخفضة وجميع مزاياها ، فلا تتردد في زيارة دورتنا التدريبية درجة الماجستير في خبير كرة القدم الشعبيةوبعد.
