الفترة الانتقالية هي الفترة الزمنية بين انتهاء الموسم والوقت الذي يسبق بدء الاستعداد للموسم التالي. المشهور والمشهور "موسمها"، هو وقت الراحة الجسدية والعقلية ، وهو أمر أساسي لفريقنا.
ولكن ، مع ذلك ، لا يمكننا ، أو بالأحرى ... يجب ألا نتوقف عن التدريب لأن العبء البدني الذي ينتظرنا استعدادًا للموسم التالي سيتركنا مرهقين إذا لم نحافظ على بعض الحد الأدنى.
لكن كيف نفعل هذا في استراحة لدينا؟ نقول لك ما يجب عليك مراعاته حتى لا تضحي باللياقة البدنية خلال فترة ما قبل الموسم.
اعتني بالطعام
على الرغم من أخذ "إجازة" من الموسم والمسابقات عالية الأداء ، فمن المستحسن أن نعتني بنظامنا الغذائي بحذر شديد ، فنحن لا نريد زيادة الوزن وفقدان الشكل الجسدي من خلال إهمال نظامنا الغذائي لفترة طويلة ، منذ التعافي. الدولة المادية ثم سيكلفنا أكثر بكثير.
عليك أيضًا التحكم في مستوى استهلاك الكحول والمواد الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية. نتركك هذه المدونة عن الطعام لذلك يمكنك أن ترى بالتفصيل موضوع الحميات في كرة القدم.
النوم عامل أساسي في الراحة
يجب أن نضع في اعتبارنا أن الجسم يصبح سريعًا جدًا غير معتاد على العادات الصحيحة ويتكيف بسرعة مع العادات الجديدة. ليس من الملائم الذهاب للنوم في وقت متأخر كثيرًا عما هو شائع بالنسبة للجسم ، في يومنا هذا ، في فترات الراحة الموسمية أو لا ، من الضروري أن نكون قادرين على الحفاظ على روتين نومنا قدر الإمكان ، لماذا؟ بسيط! إذا أهملنا ذلك ، فسيؤثر علينا عندما نبدأ التدريب وسيكلفنا المزيد لاستعادة الإيقاع.
حافظ على روتين التمارين
الراحة الكاملة السلبية هي خطأ يؤدي إلى انخفاض في القدرات البدنية للرياضي وفقدان المكاسب التي تم الحصول عليها في الأشهر الأخيرة من المنافسة ، والتي ستجعل فيما بعد استعادة اللياقة المثلى للأداء أمرًا بالغ الصعوبة.
التوصية في هذه المرحلة هي محاولة الحفاظ على نفس الحجم الإجمالي للسباق (10 كم - 12 كم) حسب الموقع. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري العمل على المقاومة بشكل معتدل وزيادة كثافة وخصوصية التمارين مع اقتراب ما قبل الموسم حتى لا نفاجأ.
وصلنا بالفعل إلى نهاية الفترة الانتقالية يمكننا البدء بتدريب مستمر ، وتحسين سرعة العتبة اللاهوائية.
يتذكر! الراحة مهمة والاستمتاع بالراحة أكثر ، ولكن خلال هذا الوقت لا ينبغي إهمال الجسد لأن استعادة الروتين لاحقًا سيكلفنا ضعف ذلك وستكون في حالة جيدة لهذا الموسم أكثر.
هل تعلم أنه من futbolLab نقوم بتدريبات للمدربين واللاعبين؟
هذا كيف هو! لذلك إذا كنت تريد أن تعيش تجربة التدريب مع فرق برشلونة ، فهذا هو المكان المناسب لك.
