ال التدفئة هي مجموعة الإجراءات العامة والمحددة التي يتم تنفيذها قبل التدريب أو المباراة للتكيف جسديًا وذهنيًا مع الرياضي بهدف الحصول عليه. أقصى قدر من الأداء ومنع الإصابات.
في المباريات ، تدفئة إنه الجزء الذي يجب على اللاعب أن يستعد فيه للمنافسة على أفضل مستوى ممكن. لذلك ، من المهم أن نعرف كمدربين الروتين والعادات المناسبة لإعداد لاعبينا بأفضل طريقة.
يوجد هدف أساسي في الإحماء الذي يتم مشاركته سواء كان ذلك قبل جلسة التدريب أو المباراة ، وهو إعداد اللاعب للأداء في الظروف المثلى نشاط كرة القدم.
الانطلاق من هذا الهدف ، إنه سهل يكشف عند الاحماء رقم كان ناجحًا: تظهر الانزعاج أو الإصابة عضلي في الدقائق الأولى ، هناك نقص واضح في تركيز اللاعبين ، إلخ. يستخدم العديد من المدربين في مؤتمر صحفي ، في هذه الحالة ، عبارات مثل "لم ندخل المباراة بشكل جيد".
ماذا يمكننا أن نفعل كمدربين حتى لا يحدث هذا؟ هل يمكن أن تساعد التدفئة في منع حدوث ذلك؟ ما الذي يحتاجه اللاعبون للحصول على 100٪ من كل مباراة؟
إن إعطاء الأهمية التي تستحقها للتدفئة قبل المباراة سيساعدنا على منع الإصابات ، وإنشاء السياق العاطفي المناسب للفريق للمنافسة بشكل أفضل والحصول على أفضل النتائج من كل لاعب. على الرغم من أن الإحماء هو عمل جماعي ، يجب ألا ننسى الفردية ، واحترام ما سيسمح لكل لاعب بالعثور على أفضل مشاعره لمواجهة المنافسة على النحو الأمثل.
في سباقات السرعة 10 ص 20 مترا، قفزة عمودية وتغييرات في الاتجاه في 3 عمليات إحماء بفترات مختلفة: 25، خمسة عشر ص 8 دقائق. النتائج التالية لوحظت.
وأظهرت النتائج أن أداء اللاعبين أسوأ بعد فترة الإحماء 25 دقيقة. في سباقات السرعة 10 ص عشرين أمتاروبعد.
في تسخين 15 دقيقة. لم يلاحظ أي تحسينات أو خسائر في الأداء أثناء بروتوكول 8 دقائق. أظهر تحسن الأداء في سباقات السرعة.
اللاعبين الذين استعدوا خلال 25 دقيقة أشار إلى قيمة أعلى من الجهد الملحوظ.
لذلك ، فإن بروتوكولات الإحماء قبل المباراة الطويلة للغاية (>25 دقيقة.) يبدو أنه يسبب الكثير من التعب لدى اللاعبين.
وخلص في مراجعته المنهجية للوقاية من الإصابات إلى أن فترة الإحماء قبل المباراة يجب أن تكون 15-20 دقيقة. من المدة.
محتويات
ماذا سنلعب في فترة الإحماء قبل المباراة؟
إمكانية التنقل
تمارين حركية المفاصل تهيئ العضلات لمنع المفاصل من المعاناة أثناء التدريب الأساسي. هذا هو أحد أسباب إجراء هذه الأنواع من التمارين أثناء مرحلة الإحماء.
استقبال الحس العميق
تركز تمارين الحس العميق على تدريب استجابات الجسم التلقائية ، مما يعني تنسيقًا أفضل والقدرة على التعامل مع المواقف غير المتوقعة أثناء ممارسة الرياضة. في الوقت نفسه ، يمكنهم تقديم تحسينات في التوازن والتوجيه.
فرض
سوف نتحدث عن الإحماء كمجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها قبل أي نشاط بدني حيث تكون متطلبات الجهد أعلى من المعتاد من أجل بدء تشغيل جميع أعضاء الرياضيين وتجهيزهم لأقصى أداء.
بليوميتريكس
إنه روتين يعتمد على القفزات بجميع أنواعها وهي في نفس الوقت تدريبات المقاومة وخفة الحركة والسرعة والقوة ، بينما تمنع أيضًا الإصابات المستقبلية. يمكن الجمع بين القفزات التي تحتوي على قدم واحدة أو كلتيهما ، والارتدادات ، والتأرجحات ، وحالات النزوح الرأسية والأفقية السريعة.
التنقل
إنها حركات الجسم التي يتم إجراؤها عند الانتقال من جانب إلى آخر باستخدام أنماط حركية مختلفة. أن يكون الجسد نفسه وسيلة النقل. عندما يتم العمل على الحركة ، يتم إتقان أنماط الحركة والإدراك المكاني الزماني.
تقنية الجري
إنه جهد بدني يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الأداء ، لأنه بالإضافة إلى تحسين أسلوب الجري (هدفه الرئيسي) ، فإنه يوفر بشكل غير مباشر أشياء أخرى أربع فوائد: يحسن القوة في الكاحلين والساقين. يحسن حركة مفصل القدم والكاحل. يحسن كفاءة وفعالية السباق ، مما يعني المزيد من الأداء لنفس الجهد ؛ ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة (وتر أخيل ، التهاب السمحاق ، التهاب اللفافة الأخمصية وأكثر مقاومة للالتواء). ضمن تقنية الجري أقوم بتضمين القفزات المتعددة وتمارين الكاحل.
تغييرات العنوان
توجد تغييرات في الاتجاه في معظم الألعاب الرياضية ، الفردية والجماعية. من ناحية أخرى ، نحن معتادون على التدريب وتقييم السرعة في خط مستقيم دون إعطاء أهمية لتغييرات الاتجاه ، عندما يحدث ذلك كثيرًا في معظم الرياضات.
أتريد معرفة المزيد؟
يمكنك معرفة كل شيء عن هذا الموضوع في موقعنا ماجستير في كرة القدم الاحترافية التي أقرتها الجامعة الكاثوليكية في أفيلا ، وهي مؤسسة معترف بها في جميع أنحاء العالم.
