سواء كنت تدرب الناس لفترة من الوقت أو كنت بدأت للتو ، فقد تفوتك بعض التفاصيل ، وفي كثير من الأحيان ، هذه التفاصيل هي التي تصنع الفرق بين النجاح والفشل. نريد تسليط الضوء على العديد من النقاط الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار عند التدريب والتخطيط للتدريب من أجل تحقيق أقصى استفادة من لاعبينا و/أو طلابنا.
لذلك دعونا ندخل في الموضوع ونرى ما الذي يمكن أن يحدث هذا الاختلاف حقًا وما الذي يجب أن ننتبه إليه عند القيام بالتدريب.
بادئ ذي بدء ، يجب أن نفهم أن هناك سلسلة من مبادئ التدريب التي تفضل منهجيته وتخطيطه وتنظيمه ومراقبته. يجب أن نفهم المراحل التي يتعين علينا القيام بها للوصول إلى الهدف المحدد مع كل شخص ، لأن تخطي هذه يمكن أن يضرنا. تذكر ، - "طريق طويل ، خطوة قصيرة".
إذن من أين نبدأ؟
لا يمكننا صنع يخنة بدون سكين جيد ، إذا لم يكن سكيننا (جسمنا) في حالة جيدة بدلاً من الحساء ، فسنحدث فوضى.
بادئ ذي بدء ، يجب أن نجهز الجسم ، ونجعله يتناسب مع القوة والقوة والمقاومة ، مما يمنحنا نتيجة وجود قاعدة صلبة لنكون قادرين على البدء في تحديد حالة الطالب و/أو اللاعب نحو المكان الذي نريده ، مع تحديد تمارين وتحديد أولويات المجالات التي ترغب في تطوير المزيد.
أولاً: فهم وإعداد الجسد المادي
للحصول على قاعدة جيدة ، نوصي بمراعاة الرسوم البيانية للأسلوب:
إنهم يمثلون متلازمة التكيف، والتي تم التحقيق فيها بواسطة هانز سيليوبعد.
باختصار ، خلص إلى أن التدريب هو نوع من الصدمة للجسم الذي يغيره ، يتم تحفيز الجسم بشكل مفرط في شكل تعويض زائد ، إذا استفدنا من هذه الحالة يمكننا زيادة المقاومة ، والسرعة ، والقوة ، والمرونة ، وما إلى ذلك ، كل هذا سيعتمد على مجموعة الأهداف.
ثانيًا: التخصيص
نحن جميعًا مختلفون ، هذه حقيقة لا يمكن دحضها ، لذلك عليك أن تكون حريصًا للغاية وأن تعرف الشخص وأهدافه قبل القيام بأي نوع من الروتين. لا يمكننا تطبيق نفس القواعد على لاعبين مختلفين. سيكون الشيء الصحيح هو تصميم روتين محدد وشخصي لكل شخص نقوم بتدريبه.
ثالثًا: التحفيز والاستمرار
في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على الحافز للتدريب المستمر والحفاظ عليه ، ونحن نتفهم ذلك. إذا لاحظنا لسبب X إحباط لاعبنا ولم نتمكن من إبقائه ثابتًا ، فمن المهم السماح له بالتوقف عن التدريب ، وبينما يستأنف التمرين ، قم بتحفيزه حتى لا يحدث هذا مرة أخرى ، واستمر من النقطة حيث إنه حاليًا ، أي يبدأ عملية التكيف مرة أخرى التي تحدثنا عنها سابقًا.
فيما يتعلق بالحالة البدنية ، يعلق الخبراء على أنه ما بين أول 15 و 21 يومًا بعد التوقف عن التدريب هو الوقت الذي تفقد فيه معظم الحالة البدنية ، ولكن تذكر النقطة الأولى ، من المهم الاستفادة من فترة التعويض الزائد.
باتباع هذه النصائح الثلاث ، نحن على يقين من أنك ستلاحظ تغييرًا في أداء لاعبيك ، فقد تمكن العديد من طلابنا بالفعل من التحقق من ذلك ، والذين حققوا أهدافهم وأكثر من ذلك بكثير بفضل ماجستير في التحضير البدني والوقاية من الإصابة حيث ستكتشف المزيد حول كيفية عمل جسم الإنسان وستكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من التخطيط للتدريبات الخاصة بك.
لا تنس أبدًا ، كل شخص مختلف وكل شخص يحتاج إلى خطة احترافية مصممة وفقًا لاحتياجاته.